Неделя популяризации здорового питания
16 Дек 2024, Автор: Евгений
🔸Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки
🔸Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна
🔸Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4
🔸Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (это 1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах питания
🔸Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей и алкоголя. Максимальная суточная норма сахара 30 грамм
🔸Избегайте жирной пищи, уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка
🔸Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные
🔸Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты
🔸Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей
🔸Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.
🥗🍎🥩 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.
