26 января – 1 февраля — Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
27 Янв 2026, Автор: Иван
Значимым фактором риска хронических неинфекционных заболеваний явлется излишний вес. Систематическое переедание приводит к ожирению, нарушению обмена веществ, болезням сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, сахарному диабету, депрессии.
Советы, которые помогут не съесть лишнего:
— Уменьшить порции. Можно использовать маленькие тарелки, чтобы контролировать количество пищи;
— Есть полезные продукты. Отказаться от фастфуда, кондитерских изделий и прочих пустых калорий, сделав выбор в пользу полноценного белка, овощей, фруктов;
— Жевать медленно. В среднем желудку требуется 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении;
— Отказаться от перекусов между основными 3-4 приемами пищи в день;
— Есть только при ощущении голода. Пить больше воды;
— НЕТ — жёстким диетам, за которыми неминуемо следует срыв;
— Не отвлекаться во время еды. Часто переедание происходит из-за переключения внимания на смартфон и телевизор;
— Высыпаться!
Если проблема переедания серьёзная, стоит обратиться к специалисту.
