27 апреля – 3 мая — Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах
27 Апр 2026, Автор: Иван
Малоподвижная офисная работа за компьютером вредит здоровью — застой крови, атрофия мышц, сколиоз…
Но все поправимо! Нам поможет скрытая гимнастика Воробьева, которую можно делать прямо на рабочем месте. Повторяйте упражнения по 30 раз в любом положении: сидя, стоя или на ходу.
— Опора на ступни ног. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола. Спина прямая, ноги вместе
— Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток. При поднятии носка напрягайте голени и бедра
— Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц
— Медленно надуйте живот на вдохе, втяните на выдохе
— Сдвигайте лопатки к позвоночнику. Плечи не должны двигаться
— Руки разведите в стороны на уровне плеч, сжимайте и разжимайте кулаки
— Ритмичные повороты головы влево и вправо
— Вытягивание подбородка вперёд уменьшит риск появления второго подбородка
— Поочередное сокращение мышц туловища. Поочередно напрягаем мышцы рук, сжимая кисти в кулак; мышцы спины, мышцы живота, бедер, голеней
Занимайтесь регулярно, и вы удивитесь положительному эффекту!
