📍Болит спина — поможет травматолог-ортопед. Или невролог? А также акушер-гинеколог, проктолог, инфекционист…
Правильно выбрать специалиста поможет терапевт!
✅ А записаться на приём к врачу можно на портале Госуслуги.
🔸Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки
🔸Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна
🔸Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4
🔸Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (это 1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах питания
🔸Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей и алкоголя. Максимальная суточная норма сахара 30 грамм
🔸Избегайте жирной пищи, уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка
🔸Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные
🔸Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты
🔸Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей
🔸Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.
🥗🍎🥩 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.
Год Семьи подходит к своему завершению, но в женской консультации горбольницы продолжаются встречи и экскурсии. На этот раз здесь принимали гостей из Анжеро-Судженского педагогического колледжа.
Со студентками общалась врач акушер-гинеколог Елена Андреевна Коновалова.
📍Ваше тело слышит, что говорит разум, и этот диалог – ключ к благополучию. Физическое и психическое здоровье тесно связаны: стресс может вызывать головную боль, а недосып – снижать настроение. Чтобы укрепить этот союз на пользу здоровью, следуйте простым рекомендациям:
🔹Дышите глубже.
Осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Попробуйте технику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.
🔹Двигайтесь.
Регулярная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Выбирайте приятные вам занятия: прогулка, танцы, плавание.
🔹Слушайте себя.
Задавайте себе вопросы: «Что я ощущаю сейчас?», «Почему мое тело напряжено?», «Что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше?» Это поможет находить причины дискомфорта и принимать правильные меры.
🔹Питайтесь осознанно.
Полноценное питание поддерживает не только тело, но и психику: омега-3, витамины группы В и магний особенно важны для нервной системы.
❤️ Здоровье начинается с любви и внимания к себе!
С 25 ноября по 1 декабря в Кузбассе проходят мероприятия по профилактике ВИЧ-инфекции в рамках Всемирного Дня борьбы со СПИДом (1 декабря).
В Анжеро-Судженске началась традиционная «Всероссийская неделя тестирования на ВИЧ», в связи с чем горожане приглашаются на анонимное обследование.
Тестирование, в том числе экспресс-тестирование на ВИЧ, можно пройти по адресу: ул.50-летия Октября, 4 (поликлиника 5, каб. 16)
с понедельника по пятницу
с 8:00 до 13:00 🕐
